Gesund durch Herbst und Winter – was Sie jetzt tun können

In der kühlen Jahreszeit sind viele Menschen anfälliger für Erkältungen und grippale Infekte. Abstand halten, keine Hand geben und das Tragen eines Mund- und Nasenschutzes gehört in diesem Jahr schon seit Längerem zum Alltag. Mit Sicherheit eine gute Maßnahme, um sich auch vor anderen Krankheitserregern zu schützen.

Ihnen sollte jedoch bewusst sein, dass dies allein nicht ausreicht, um Infektionen vorzubeugen. Denn die oben genannten Maßnahmen stärken das Immunsystem nicht. Dabei ist ein gesundes und starkes Immunsystem das Bollwerk gegenüber sämtlichen Keimen, Viren und Bakterien. Sehen Sie also lieber zu, dass Sie ihre körpereigene Abwehr stärken, um sich für den Kampf gegen Infektionen besser zu wappnen. 

Von Superfood und heimischen Wundermitteln

Immer häufiger lesen wir Schlagzeilen über sogenanntes Superfood. Es suggeriert uns, dass es Lebensmittel gibt, die wie ein Booster für das Immunsystem wirken. Sicherlich sind Açai-Beeren, Chia-Samen und Avocado nicht zu unterschätzen, allerdings sind es dennoch keine Wundermittel und erst recht kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Unser Körper ist auf eine abwechslungsreiche Kost angewiesen und diese sollte nach Möglichkeit besonders zu dieser Zeit vorrangig aus frischen Lebensmitteln bestehen. Idealerweise ergänzen Sie Ihren herkömmlichen Speiseplan um das ein oder andere Superfood. So ist nicht nur Abwechslung garantiert, sondern Sie tun Ihrem Immunsystem auch noch etwas Gutes.

Greifen Sie zudem auf heimisches Obst und Gemüse zurück, welches saisonal angeboten wird. Kohl ist beispielsweise reich an verschiedenen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Für lange Zeit galt Kohl als Essen für arme Leute. Dabei haben die Menschen einfach nur vergessen, wie nahrhaft und gesund Kohl wirklich ist. Bereits in der Antike wusste man die Vielseitigkeit der heilenden Wirkung zu schätzen. So wurden beispielsweise Kohlblätter auf Entzündungen gelegt oder Kohlsaft gegen Magen-Darmbeschwerden verordnet. 

Besonders Grünkohl ist im Winter ein zuverlässiger Lieferant für wertvolle Vitamine und Mineralien. Vor allem in Norddeutschland ist dieser Kohl sehr beliebt. Inzwischen findet sich das Wintergemüse zunehmend auf den Tellern vieler Regionen. Neben Kohl sollten Sie regelmäßig Haferflocken, Brokkoli, Kürbiskerne und verschiedene Beeren zu sich nehmen.

Frische Luft, Bewegung und Entspannung 

In erster Linie wird das Immunsystem über die Zufuhr wichtiger Nährstoffe unterstützt. Das allein genügt leider noch nicht – Seele und Geist tragen einen wesentlichen Teil zu unserer körperlichen Gesundheit bei und Glückshormone spielen eine entscheidende Rolle. An der frischen Luft und bei einem kleinen, sportlichen Programm schüttet der Körper bereits wichtige Botenstoffe aus, die uns das Gefühl von Zufriedenheit vermitteln. In einer Gemeinschaft gelingt das deutlich besser. Aktuell dürfen wieder nur kleinere Gruppen individuell Sport treiben, doch das sollte Sie nicht davon abhalten.

Für eine gute Gesundheit kommt am Ende das Gegenstück zur Bewegung in die Waagschale, nämlich Ruhe und Erholung. Diese ist ebenso essenziell und hilft bei wichtigen Regenerationsprozessen. Planen Sie möglichst regelmäßig kleine Auszeiten ein und gönnen Sie sich selbst ausreichend Schlaf.

Smarte Technologien unterstützen Sie dabei

Mit innovativen Apps und smarten Geräten lässt sich ein gesunder Lebenswandel sehr gut in den Alltag integrieren. Nutzen Sie nicht nur die Apps auf dem Smartphone, um sich fit und gesund zu halten. Smart Home Systeme lassen sich heute ebenfalls darauf abstimmen und einrichten. Selbst für Laien ist es kein Hexenwerk, das Zuhause in eine neue Zukunft zu schicken. Wichtig bei der Einrichtung eines Smart Homes ist die Kompatibilität der einzelnen Komponenten und die Erreichbarkeit via WLAN und Bluetooth. Sender und Empfänger müssen so angebracht werden, dass eine reibungslose Kommunikation möglich ist. 

Fazit

Die Kombination verschiedenster Verhaltensweisen sorgt dafür, dass auch Sie fit und gesund durch diesen Winter kommen. Denken Sie immer daran, dass es Ihr Immunsystem ist, welches Sie wirklich vor Krankheiten schützt und nicht nur eine Maske. Essen Sie abwechslungsreich, trinken Sie viel Wasser und nutzen Sie jede Sonnenstunde an der frischen Luft. Dann fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern die körpereigene Abwehr wird es Ihnen ebenfalls danken.

Gesundes Leben mit einer sauberen Wohnung

Eine saubere Wohnung ist nicht nur schön, sondern auch gut für die Gesundheit. Hausstaub, der Kot von Milben und Bakterien im eigenen Zuhause können nachweislich krankmachen. Um dies zu verhindern, ist eine regelmäßige Reinigung des eigenen Zuhauses unabdingbar.

Wie dies am besten gelingt, erfahren Sie in diesem Beitrag.

Regelmäßig Kehren

Ein regelmäßiges Kehren entfernt den gröbsten Schmutz aus den eigenen Räumlichkeiten. Mit einem großen Besen gelingt das am besten. Besonders in Räumen in denen Lebensmittel verzehrt oder zubereitet werden, sollte täglich gekehrt werden. So ist das Zuhause nicht nur von Schmutz befreit, auch Schädlinge und Ungeziefer werden von den Essensresten auf dem Boden nicht angelockt.

Effiziente Staubsauger nutzen

Noch effizienter als das Kehren ist das Staubsaugen. Sie müssen nicht täglich staubsaugen, aber ein bis dreimal die Woche ist durchaus empfehlenswert. Es gibt verschiedene Modelle, zwischen denen Sie wählen können. Staubsauger: lieber mit oder ohne Kabel? Das ist die erste Frage, die Sie sich vor einer Anschaffung stellen müssen. Zwar sind Staubsauger mit Kabel deutlich günstiger, jedoch kaufen Sie mit dem Staubsauger ohne Kabel auch Flexibilität. So müssen Sie nie wieder den Staubsauger in jedem Raum in eine neue Steckdose stecken. Eine weitere Möglichkeit ist es, sich einen Saugroboter anzuschaffen. Dieser übernimmt das Staubsaugen für Sie, wodurch Ihre Wohnung oder Ihr Haus wie von Zauberhand immer frei von Staub ist.

Böden Wischen für beste Ergebnisse

Bestenfalls einmal die Woche, spätestens aber einmal im Monat sollten die Böden in allen Räumen einmal ordentlich gewischt werden. Den feinsten Staub bekommt selbst der Staubsauger nicht immer zu fassen. Dieser lagert sich fest auf dem Boden ab. Nässe und Flecken begünstigen zudem das Anhaften von Staub an den Böden, wodurch der Staub durch den Unterdruck des Staubsaugers nicht entfernt werden kann. Wischen ist somit sehr empfehlenswert, insbesondere für Menschen, die unter einer Hausstauballergie leiden.

Regelmäßig die Bettwäsche wechseln

Krankheiten tummeln sich nicht nur auf dem Boden oder den Hygieneeinrichtungen im Haus: Auch im Schlaf können wir aufgrund von Staub krank werden. Grund dafür sind die Hausstaubmilben, die sich in unserer Bettwäsche befinden. Dass sich Milben bilden, können Sie nicht vermeiden, Sie können aber die Population eingrenzen, indem Sie regelmäßig, und zwar spätestens alle drei Wochen, die Bettwäsche wechseln. Es ist wichtig zu beachten, dass die Bettwäsche immer bei 90 Grad gewaschen wird. Nur so werden die Milben, die zu Krankheiten führen können, abgetötet.

Oberflächen desinfizieren

Seit der Corona-Pandemie werden auch die eigenen Wohnräume desinfiziert. Fakt ist jedoch, dass sich bereits vor Corona Bakterien, Viren und andere Mikroorganismen auf den Oberflächen im eigenen Zuhause befinden. Das Desinfizieren von Arbeitsflächen, Tischen, Sitzmöbeln, dem Schreibtisch oder der Badezimmereinrichtung ist daher notwendig, um auch Viren und Bakterien zu entfernen. Mit einem nassen Lappen darüber zu wischen, genügt nicht. Das Ergebnis sieht zwar sauber aus, die Bakterien konnten so aber nicht abgetötet werden. Stattdessen sollte stets nach der Grobreinigung ein antibakterielles Mittel auf die Oberflächen gesprüht oder mit diesem gewischt werden, um auch unsichtbare Gefahren ausschließen zu können.

Türklingeln abwischen

Wir reinigen immer wieder unsere Toiletten, Oberflächen in der Küche und Sanitäranlagen, da wird dort die meisten Bakterien vermuten. Die Türklingeln vergessen wir jedoch regelmäßig, obwohl wir sie tagein, tagaus betätigen. Insbesondere ist es in der Corona-Pandemie wichtig, Türklingeln immer wieder zu reinigen. Sie können Desinfektionstücher oder Desinfektionssprays nutzen. Einfach die Klinge damit abwischen oder besprühen – fertig! Der Vorgang nimmt nicht einmal fünf Minuten Zeit in Anspruch und gewährleistet trotzdem Ihre Gesundheit in hohem Maße. Gleiches gilt übrigens für jegliche Griffe in der Wohnung. Auch diese dürfen hin und wieder gerne desinfiziert werden.

Gesundheitsschäden vorbeugen: Blutdruckmessgeräte für zu Hause

Bluthochdruck gehört in Industrieländern zu den Volkskrankheiten schlechthin. Dies mag mit der eher ungesunden Lebensweise und der damit verbundenen unausgewogenen Ernährung zusammenhängen. Auf Dauer kann ein erhöhter Blutdruck die Gesundheit langfristig schädigen, weshalb es wichtig ist, Anzeichen früh zu erkennen, um schnell gegensteuern zu können.

Doch auch ein zu niedriger Blutdruck bringt den Körper aus dem Gleichgewicht, denn es droht die Unterversorgung von Organen und Gehirn. Sobald also die Befürchtung eintritt, dass der Blutdruck nicht der Norm entspricht, empfiehlt sich der Gang zu Arzt. Doch nicht immer rät dieser direkt zur Behandlung – etwa dann, wenn die Werte noch im Normbereich liegen, sich aber bereits ein Trend bemerkbar macht. In diesem Fall sollte man regelmäßig Messungen vornehmen, was sogar zu Hause möglich ist. Wer auf der Suche nach einem passenden und zuverlässigen Gerät ist, sollte sich einen Blutdruckmessgerät Test anschauen und erst dann ein Gerät erwerben.

Gründe und Anzeichen eines zu hohen Blutdrucks

Menschen sind individuell, ebenso verhält sich ihr Blutdruck. Es gibt Personen, die durchgehend niedrige Werte um die 100/60 erzielen – für sie kein Problem, andere hätten bei diesem Ergebnis vielleicht schon mit Schwindel und Müdigkeit zu kämpfen. Beides sind Anzeichen für einen zu niedrigen Blutdruck. Wieder andere bewegen sich im oberen Normbereich und führen dennoch ein normales Leben. Bei solch hohen Werten würden andere Menschen unter Umständen schon unter Herzrasen oder Nervosität leiden.

Dennoch sind Messungen wichtig, denn sie zeigen uns, ob unser persönlicher Blutdruck plötzlichen Schwankungen unterliegt oder den Weg in eine andere Richtung einschlägt. Bei neu auftretenden Symptomen wie Schwächegefühl, Müdigkeit oder sehr schnellem Puls sollten die Werte über einen längeren Zeitraum hinweg regelmäßig überprüft werden. Gehen die Ergebnisse weiter nach unten, vielleicht sogar unter den Normbereich, sollte ein Besuch beim Arzt auf jeden Fall erfolgen.

Ebenso wichtig ist es, auf Symptome für hohen Blutdruck zu achten. Diese können aus einem langsamen Puls, Herzflattern oder körperlicher Unruhe bestehen. Generell gilt: Treten ungewohnte Anzeichen auf, die das körperliche Wohlbefinden beeinflussen, sollte der Doktor Untersuchungen vornehmen. 

Blutdruck zu Hause messen

Beim Arzt nehmen in aller Regel die Arzthelfer*Innen entsprechende Messungen vor. Eine Manschette, die um den Arm geschnallt und dann aufgepumpt wird, sorgt dafür, dass der Blutfluss gestaut wird. Während die Luft wieder entweicht, misst die Hilfskraft dann mithilfe des Stethoskops den unteren und oberen Wert des Blutdrucks. 

Doch keine Sorge, für den Hausgebrauch gibt es Geräte, welche die Messung für Jedermann ganz einfach möglich machen. Wer also seinen Blutdruck zu Hause täglich überwachen möchte, kann dies mit den mobilen Geräten für daheim erledigen. In der Regel sehen die Blutdruckgeräte wie überdimensionierte Armbanduhren aus. Die breite Manschette legt man sich dann um das Handgelenk. Um eine korrekte Messung vornehmen zu können, ist es wichtig, dass das Gerät während des Vorgangs auf der Höhe des Herzens liegt. Dazu winkelt man seinen Arm auf Brusthöhe an, sodass der Messkörper vor dem Herzen verweilen kann. 

Startet man den Messprozess, beginnt das Gerät zu vibrieren und sich enger um das Handgelenk zu legen. Dies kann eine Weile dauern. Sobald die Messung erledigt ist, zeigt das Messgerät die beiden relevanten Werte an.

Unterschiede zwischen Blutdruckmessgeräten

Es empfiehlt sich, das Ergebnis nach jeder Messung direkt in eine Liste einzutragen. So stellt man nicht nur fest, ob der Blutdruck an Tag X im Rahmen ist, sondern gleichzeitig auch, ob es einen Aufwärts- oder Abwärtstrend innerhalb der letzten Tage und Wochen gab.

High-end Blutdruckmessgeräte bieten häufig sogar die Möglichkeit, Ergebnisse abzuspeichern, um den Überblick zu behalten. Generell unterscheiden sich die einzelnen Geräte auf dem Markt nicht stark, doch ein Testbericht hilft dabei, das individuell beste Gerät auszuwählen.

Blutdruckmessgerät sollte in keinem Haushalt fehlen

Während gerade ältere Menschen häufig unter Bluthochdruck leiden, ist er auch bei jüngeren Personen keine Seltenheit. Vor allem in der Schwangerschaft oder nach Krankheiten kommt es häufig dazu, dass der Blutdruck sich plötzlich anders verhält als gewohnt. Wer ein entsprechendes Messgerät für den Blutdruck im Haus hat, ist also in jeder Lebenslage auf der sicheren Seite.

Externe Festplatten nicht nur für Firmen geeignet

Die externe Festplatte ist optimal geeignet, wenn Personen große Datenmengen transportieren oder sichern möchten. Externe USB-Festplatten sind dafür geeignet, damit dies unkompliziert und schnell durchgeführt wird. An dem blauen Stecker wird zudem die schnelle USB-3.0-Festplatte erkannt und hiermit lassen sich die Daten sehr schnell übertragen.

Wie kann die Festplatte genutzt werden?

Wird zum Beispiel die externe Festplatte direkt an dem Router angeschlossen, können alle Personen auf die Festplatte zugreifen, welche das WLAN-Netzwerk nutzen. Alle Daten, welche dort gespeichert sind, können dann zum Beispiel von einer Familie verwendet werden. Die Festplatte kann sonst per USB-Kabel auf am TV angeschlossen werden und somit können Fotos oder Videos über den TV angesehen werden. Im Vergleich zu der internen Festplatte ist das externe Modell praktisch und mobil. Beim Datentransfer ist die Datenübertragung von 250 MB pro Sekunde realistisch. Neue externe SSDs sind sogar doppelt so schnell, doch am Laufwerk und am PC sollten hier USB 3.1 vorhanden sein. Bei USB 3.0 kann mit etwa 375 MB in der Sekunde gerechnet werden.

Wie nützlich und notwendig ist die Festplatte?

Oft wird viel Speicherplatz benötigt und dafür bieten sich die externen Festplatten an. Die Modelle überzeugen häufig mit einem sehr guten Preis-Leistungs-Verhältnis und für die Anwender entstehen viele Vorteile. Das Anschließen ist in wenigen Sekunden erledigt und die Anwendung ist sehr leicht. An dem Gehäuse muss nichts geschraubt werden und es wird das USB-Kabel verwendet. Festplatten gibt es für viele verschiedene Anwendungen, denn es gibt auch eine große Auswahl an externer Festplatten zu kaufen. Die Notwendigkeit ist überall vorhanden, wo die Daten unkompliziert und schnell gesichert werden sollen. Ratsam ist dies in den zyklischen Abständen. Sollte der PC dann doch einmal abstürzen, wurde nichts verloren. Es kann auch ein Programm installiert werden, womit die Daten bei dem normalen Alltagsarbeitsvorgang ständig gesichert werden über die externe Festplatte. Immer mehr werden klassische Festplatten auch durch die SSDs ersetzt und diese sind noch deutlich schneller. Der Preis ist dafür allerdings auch höher und die Kapazität dafür geringer.

Eine Sicherung für alle Fälle und die maximale Kapazität

Wird eine externe Festplatte genutzt, können Daten damit mit wenig Aufwand und unkompliziert gesichert werden. Oftmals wird dies besonders bei den geheimeren Daten gewünscht. Wer nicht will, dass die Daten auf dem PC gefunden werden, der kann alles mit dem Passwort sichern und auf die externe Festplatte ziehen. Bei den externen Festplatten gibt es verschiedene Baugrößen und diese sind das 2,5 Zoll Format, das 1,8 Zoll Format und das 3,5 Zoll Format. Die am weitesten verbreitete Form ist die 3,5 Zoll Variante. Das Modell ist etwa 2,5 Zentimeter hoch, 15 Zentimeter lang und 10 Zentimeter breit. Die endgültige Größe kann dann durch ein jeweiliges Gehäuse natürlich etwas variieren. Bei den internen und externen Festplatten gibt es aktuell die maximale Kapazität von 16 Terabyte. Durch diese Größe ist es möglich, dass auch die großen Mengen an Daten gesichert werden. Über das separate Netzteil werden die externen Varianten dabei gespeist. Je nach gewähltem Modell zeigen sich dann die Umdrehungsgeschwindigkeit und somit auch die Betriebslautstärke. Über die Festplatte können damit hörbare und leise Geräusche zu hören sein. Die Kapazität der 2,5 Zoll Festplatten liegt bei 5 Terabyte und hierbei gibt es nur einen geringen Stromverbrauch.

Sky – Kompliziert und teuer oder wirklich nützlich?

Wenn es um Sky geht, scheiden sich die Geister oftmals. Einige Menschen halten das Angebot von Sky für ein überteuertes Auflaufmodell, während andere Sky lieben und seit Jahren kein anderes Unternehmen nutzen.

Verglichen mit ähnlichen Anbietern wie Netflix und Prime Video zieht Sky in jedem Fall den Kürzeren. Kompliziert ist der Anbieter nämlich allemal. Möchte man sich bei Netflix registrieren, braucht es nur einige wenige Klicks und man hat sich ein Profil zu einem überschaubaren Preis erstellt.

Doch auch Sky hat seine Vorteile zu bieten. So zahlt der Kunde wirklich nur dafür, was er gerne sehen möchte. Bei Netflix ist die Auswahl wesentlich geringer, neben Serien und Filmen hat diese Firma aber auch nichts zu bieten.

Sky hat eine sehr große Auswahl

Wenn es um Sky geht, findet wirklich jeder das Richtige. Es gibt verschiedene Pakete, sodass man sich als Nutzer nur entscheiden möchte, was man gerne sehen will. So kann man bei Sky das Netflix-Konto auch gleich integriert mit dazu erhalten und zahlt nur einen kleinen Aufpreis.

Fußballfans sind bei Sky genau an der richtigen Adresse. Kein anderer Dienst betet so viele Fußballspiele und eine so große Auswahl an. Bundesliga und zweite Liga können hier jedes Wochenende exklusiv angeschaut werden. Ähnlich sieht es mit anderen Fußballhighlights aus.

Doch natürlich stehen auch andere Sportarten aus dem Plan. Wer auch gleich noch Fernsehen über Sky empfangen möchte, für den ist dies auch kein Problem. Alle Sender werden in großartiger UHD-Qualität geliefert. Noch dazu kommen die exklusiven Sender von Sky.

Zu guter Letzt gibt es natürlich auch noch Sky Cinema, wo aktuelle Serien und Filme geschaut werden können. Damit ist die Auswahl bei Sky denkbar groß. Schlussendlich lässt sich Sky so gar nicht mit anderen Anbietern vergleichen.

Das alles hat natürlich auch seinen Preis, der sich aber lohnen kann. Letztlich kann man sich zwischen verschiedenen Paketen entscheiden und zahlt nur das, was man wirklich braucht.

Was für Pakte können ausgewählt werden?

Um eine sinnvolle Auswahl treffen zu können, gibt es bereits vorgefertigte Pakete bei Sky. Die Sky Pakete variiere dabei auch durchaus mal.  Aktuell gibt es:

  • Entertainment
  • Entertainment Plus
  • Cinema
  • Sport
  • Fußball Bundesliga

Je nachdem was man sich wünscht, können die einzelnen Pakete zusammengestellt werden. Außerdem sieht man schon bei der Bestellung auf einen Blick, was gezahlt werden muss. Zusätzlich zu den Paketen gibt es dann auch noch einen Receiver, welcher benötigt wird um die Inhalte empfangen zu können.

Wenn man beispielsweise ausschließlich den Fußball in der Bundesliga schauen möchte, kauft man sich das passende Paket und zahlt dafür wirklich nicht viel. Dabei gibt es monatlich kündbare Verträge oder oftmals verlockende Angebote, bei denen man sich für ein Jahr an Sky bindet. Danach kann dann wieder ein neues Angebot ausgehandelt werden.

Ist Sky überteuert?

Es gibt immer wieder Menschen, die sich darüber beklagen, dass die Pakete von Sky so teuer seien und sich die Buchung der Pakete überhaupt nicht lohnt. Natürlich muss einem die Leistung das Geld auch wert sein, Sky bietet aber sehr viele Vorteile für Nutzer. Nirgendwo kann so gut Fußball geschaut werden wie bei Sky, weil sich das Unternehmen die exklusiven Filmrechte sichert.

Außerdem ist der Kundenservice sehr gut. Nach erfolgter Bestellung muss nur wenige Tage gewartet werden, bis das Paket auf dem Weg ist. Der Receiver sollte in den meisten Fällen selbst installiert werden können, da die Anleitung sehr gut verständlich ist.

Allein dieser Service ist ein großer Pluspunkt. Auch bei der Übertragung von Live-Übertragungen, Serien oder Filme gibt es eigentlich nie Fehlermeldungen. Als User profitiert man von einem sehr sicheren System.

Sky ist nicht ganz günstig, lohnt sich aber auf jeden Fall. Dennoch kann man nicht behaupten, dass Sky überteuert ist. Gerade Fußballfans zahlen nicht viel, um sich Übertragungen live im Fernsehen ansehen zu können. Als großer Vorteil kann das Paketsystem gesehen werden, bei dem nur so viel gebucht werden muss, wie man wirklich benötigt. Technisch ist man mit Sky ganz aktuell unterwegs.

Low Carb Diät

Gerade nach den Feiertagen und das gute Essen, den man einfach nicht widerstehen konnte, zeigt die Waage eine Zunahme an Gewicht an. Nur wie die Pfunde am besten wieder los werden? Welche Vorteile hat die Low Carb Diät? Alle diese Fragen und Tipps für den Erfolg, werde ich in diesen Ratgeber beantworten.

Was versteht man unter einer Low Carb Diät?

Diese Diät hat ihre Herkunft aus Amerika und wird in Deutschland immer mehr zum Trend. Im Jahr 2004 wurde die Low Carb Diät, von der University of Bristol zum weit verbreitetsten Ernährungstrend ernannt. Das Ziel ist es bei der Ernährung, die Kohlenhydrate zu senken. Am erfolgreichsten ist diese Form der Diät, wenn am Tag maximal 150g Kohlenhydrate zu sich genommen werden.

Wie funktioniert eine Low Carb Diät?

Auf vereinzelte Lebensmittel sollte in dieser Zeit verzichtet werden. Dazu zählen unter anderen Kartoffeln, Brot und Nudeln. Fette und wertvolle Eiweiße gehören in den neuen Speiseplan. Mit dieser Ernährungsumstellung, wird das Gewicht reduziert und die Pfunde verschwinden. Das ist aber nicht nur das einzige Ziel, was bei diesen Trend verfolgt wird.

Vorteile der Low Carb Diät

Von kohlenhydratarmen Speisen, kann eine Sättigung hervor gerufen werden. Das Hungergefühl ist wie bei anderen Speisen gestoppt und hält bis zur nächsten Mahlzeit an da Eiweiße und Fette einer längeren Zeitraum für die Verdauung benötigen. Diese Diät ist nicht nur für das sichtbare viszerale Fett zum purzeln gut, sondern es löst auch die unsichtbaren Fetteinlagerungen im Inneren des Körpers. Bei zu hohen Körperfettanteil, auch an den Organen, kann es zu schweren Schäden kommen. Übergewicht belastet das Herz und den Blutdruck. Durch die kohlenhydratarme Ernährung, wird das Herz entlastet und beugt zudem kardiovaskulären Erkrankungen (Erkrankungen des herzen und der Gefäße) vor. Menschen mit einen Herzinfarktrisiko haben zu hohe Triglyzeridwerte (viele Fettmoleküle) im Blut. Mit Hilfe der Reduzierung von Kohlenhydraten, werden die Fettmoleküle gesenkt.

Blutzuckerwerte sind wichtig, mit der Ernährung konstant gehalten zu werden. Kohlenhydrate sind Zucker, die das Insulin im Körper ausschütten. Ein plötzlicher Anstieg der Leistungsfähigkeit wird spürbar. Diese fällt aber auch sehr schnell wieder ab. Absinkender Blutzucker führt zur Leistungs- und Konzentrationsschwäche. Bei einer Low Carb Diät, wird der Körper mit ausreichende Menge von Zucker versorgt und eine konstante Leistungsfähigkeit ist gegeben.

Gründe die die Gesundheit mit der Low Carb Diät verbessern

Der Hunger ist gemindert und weniger intraabdominales Fett. Der Blutdruck ist niedriger und Fettmoleküle im Blut weniger. Der Blutzuckerwert bleibt konstant. Das Herzinfarktrisiko verringert sich. Die Wassereinlagerung im Körper wird weniger. Die Konzentration ist stabiler und auch der Energieverbrauch. Zudem ist ein besserer Schlaf möglich.

Ernährungsplan

Die persönlichen Bedürfnisse in diesem Ernährungsplan der Low Carb Diät, müssen an den jeweiligen angepasst sein. Gesunde Fette sind ein großer Bestandteil für diese Diät. Fisch, Olivenöl und Avocado, eigenen sich dafür am besten. Beim Obst sollte auf Banane verzichtet werden, denn diese haben einen hohen Anteil an Kohlenhydraten. Mit Gemüse ist es so ähnlich. Mais, Kartoffel, Erbsen und Panstinaken, sind in der Zeit gestrichen. Eine weitere Empfehlung ist die tägliche Planung des Tagesablaufs und der Mahlzeiten. Um erfolgreich bei dieser Diät zu sein, ist viel Strenge mit sich selber gefragt. Rückschläge können passieren. Der Heißhunger in der Anfangszeit, kommt immer wieder mal auf.

Kohlenhydratarme Lebensmittel

Beliebte Gemüsesorten in dieser Zeit sind zum Beispiel Zucchini oder Paprika. Pilze, Tofu. Fisch, Muscheln und Fleisch, kann eine gute Abwechslung sein.

Bei einer Low Carb Diät muss man kaum auf etwas verzichten und ist zudem eine gesunde Ernährung. Kreative Mahlzeiten und Spaß am Kochen, wird einen nicht genommen. Nicht nur das Gewicht wird reduziert, sondern der Körper wird noch unterstützt beim Schutz vor schweren Erkrankungen. Eine Diät, die zu empfehlen ist.

Guide: Was wird für eine eigene Webseite benötigt?

Spielen Sie mit dem Gedanken eine eigene Webseite zu erstellen? Eventuell für das eigene Unternehmen oder einfach nur eine persönliche Seite um über sich selbst oder über Reisen zu berichten? Es gibt viele Gründe für eine eigene Webseite.

Zunächst stellt sich aber die Frage, wie eine eigene Webseite erstellt werden kann? Heutzutage werden aufgrund der neusten Technologien keine Programmierkenntnisse mehr benötigt. Es ist viel einfacher als Sie eventuell denken. Wer ein Facebook-Konto erstellt hat, kann auch eine eigene Webseite erstellen. Das Beste ist, dass Sie hierfür auch kein Grafik-Designer sein müssen.

Benötige ich überhaupt eine eigene Webseite?

Im heutigen Zeitalter ist eine Webseite für Unternehmen so selbstverständlich, wie eine Telefonnummer oder ein Smartphone. Ein Unternehmen hat hierdurch auch seine Vorteile:

  • Das Unternehmen wird durch einen Internetauftritt bekannter.
  • Potenziale Kunden schauen nicht mehr ins Telefonbuch, sondern googeln. Bei einer guten Platzierung werden Sie deutlich höheren Umsatz erzielen.
  • Wenn Sie eine eigene Domain haben, besitzen Sie zugleich auch eine passende E-Mail-Adresse. Das wird professioneller und seriöser als die üblichen Mails von Gmail oder GMX.
  • Durch eine Webseite können Sie die Kunden über Ihre Dienstleistungen oder über Ihr Sortiment informieren. Zugleich können Sie Ihre Firmengeschichte erzählen.
  • Durch Kontaktmöglichkeiten wie ein Formular, generieren Sie automatisch auch Neukunden, denn jeder Interessent meldet sich nicht ohne Grund.

Muss ich für eine Webseite programmieren können?

Wie bereits erwähnt, werden keine Programmierkenntnisse benötigt. Es ist jedoch immer ein Vorteil, weil individuelle Anpassungen selbst übernommen werden können. Sie brauchen heutzutage auch keine technischen Vorkenntnisse. Im Internet gibt es Lösungen, wie zum Beispiel https://website.de/website-builder/ wodurch innerhalb weniger Minuten eine Webseite zu einem günstigen Tarif erstellt werden kann.

Durch diese Dienstleister haben Sie es auch einfacher:

  • Das Installieren eines Content Management Systems (CMS) fällt weg, weil das automatisch übernommen wird.
  • Es gibt zahlreiche kostenlose Designvorlagen, die jeweils auch selbst angepasst werden können.
  • Bei einem Homepage Baukasten werden Sicherheits-Updates und neue Funktionen automatisch integriert. Sie müssen sich hierum nicht kümmern.
  • Sie kommen bei der Gestaltung Ihrer Homepage nicht weiter? Durch den Support oder einen externen Webdesigner lassen sich bestimmt noch einige Schrauben drehen.

So erstellen Sie eine eigene Webseite

Noch heute ist Ihre Webseite online, wenn Sie die folgende Schritt-für-Schritt-Anleitung befolgen. Wir beziehen uns hierbei auf einen Homepage Baukasten oder Website Builder.

  1. Schritt: Suchen Sie einen Anbieter raus und registrieren Sie sich
  2. Schritt: Suchen Sie sich eine passende Designvorlage aus, sie sollte zum Thema der Webseite passen
  3. Schritt: Ihre Navigation kann nach Belieben eingerichtet werden, setzen Sie auf kurze und knappe Menübeschriftungen
  4. Schritt: Fügen Sie Ihre Texte und Bilder ein und kreieren Sie dadurch einen Mehrwert für Ihre Webseitenbesucher
  5. Schritt: Ergänzen Sie Funktionen, die Sie vermissen. Es kann eine Social Media Verknüpfung sein oder doch nur ein Gästebuch
  6. Suchmaschinenoptimierung ist eine verpflichtende Aufgabe, wenn Sie gefunden werden möchten
  7. Veröffentlichen Sie jetzt Ihre Webseite

Halten Sie die Startseite ordentlich

Die Startseite ist in der Regel die Anlaufstelle um schnell Informationen beziehen zu können. Tun Sie sich selbst ein gefallen und halten Sie die Startseite knapp. Informieren Sie über Ihr Angebot und fügen Sie noch Bilder hinzu, welche Ihre Tätigkeit beschreiben. Der Besucher sollte auf einen Blick erkennen, worum es geht.

Zeigen Sie Ihre Webseite Bekannten und Freunden

Irgendwann entwickeln Sie eine „Blindheit“ gegenüber eigenen Fehlern und Chaos. Bekannte und Freunde können Ihnen dabei helfen, dass Fehler ausgebessert werden können und ein Chaos im Menü aufgeräumt werden kann. Es gibt nämlich den Anfängerfehler, dass für jede Information eine eigene Unterseite erstellt wird. Das ist nicht nötig.

Internet – die weltweite Verbindung und ihre Vorteile!

Es ist fast gar nicht vorstellbar, dass vor einigen Jahrzehnten das Internet in diesem Sinne noch gar nicht existiert hat.

Eine kurze Zusammenfassung der Geschichte des Internets!

Bereits im Jahre 1958 hatten die Politiker in den USA das Gefühl, dass die wissenschaftliche Arbeit in den USA nicht zielführend klappt, und gründeten deshalb die Behörde ARPA, welche Geldsummen an Universitäten verteilte, um die Wissenschaft und deren Entwicklung anzukurbeln.

In diesem Zusammenhang fanden sie heraus, dass zu einer effizienten Wirtschaftsentwicklung unbedingt auch ein Computer genutzt werden sollte. Damals waren die Computer noch sehr groß, unglaublich teuer und der richtige Umgang mit ihnen war für viele Menschen unverständlich.

Damit die Kommunikation zwischen Forschern in unterschiedlichen Bundesländern besser funktionieren konnte, hat man beschlossen, ein Computernetzwerk zu entwickeln. Im Jahre 1969 wurde das Netzwerk in Betrieb genommen. Zum Netzwerk gehörten vier Computer, die an unterschiedlichen Universitäten standen (später wurde es als ARPANET bezeichnet).

Zu einem späteren Zeitpunkt kamen immer mehr Computer dazu. Bereits um 1980 gab es mehrere Computernetzwerke in unterschiedlichen Ländern (z.B. in Frankreich). Wenige Jahre später wurden die verschiedenen Netzwerke miteinander verbunden und dadurch entstand das sogenannte Internet.

Ab 1990 kamen immer weitere Universitäten dazu, die das Internet nutzten und mit den Jahren wurde es immer populärer und auch Privatleute begannen im Internet zu surfen.

Hier finden Leser mehr Infos dazu: https://www.pcwelt.de/ratgeber/Vom-Arpanet-zum-WWW-So-entstand-das-Internet-312786.html

Was sind die positiven Seiten am Internet?

  • Besser als jedes Lexikon: So würden die Studenten und Schüler das Internet heutzutage beschreiben. Suchen Neugierige nach Informationen, dann schlagen die wenigsten Menschen in einem alten Lexikon nach – nicht nur, weil es unpraktisch ist, sondern weil viele Informationen einfach bereits überholt sind. Heutzutage findet man im Internet zu jedem Thema wertvolle Informationen und kann diese auch gut miteinander vergleichen. Während die Menschen sich früher auf eine bestimmte Quelle (ein Lexikon) verlassen mussten, können sie heute mehrere Quellen in ihre Validierung miteinbeziehen.
  • Unterhaltungsmedium: Natürlich ist das Internet auch ein wertvolles Tool, um tolle Serien oder Filme zu schauen oder um Musik zu hören. Früher war einzig und allein der Fernseher als Unterhaltungsmedium vorhanden. Dank der riesengroßen Auswahl im Internet kann jeder Mensch nach seinem Geschmack die richtigen Filme heraussuchen. Auch Youtube ist eine sehr beliebte Plattform Videos oder Dokumentationen anzusehen oder seine Lieblingsmusik abzuspielen. Daneben gibt es tolle Seiten, auf denen Menschen Musik oder interessante Podcasts (ähnlich wie Radiosendungen, erzählen von bestimmten Themen und dienen als Informationsquelle oder zur Unterhaltung) anhören.
  • Social Media: Das Internet ist auch wegen der Social-Media-Plattformen so beliebt. Dank der gefragten Apps (z.B. Messenger oder Whatsapp) ist es möglich, mit Menschen auf der ganzen Welt in Kontakt zu sein, seine eigene Geschichte oder die schönsten Fotos zu teilen. Dank toller Facebook-Gruppen kann man sich mit Gleichgesinnten zu bestimmten Themen austauschen.

Quelle: https://www.pexels.com/photo/mokup-smartphone-technology-phone-34407/

  • Weitere Vorteile: Daneben fungiert das Internet auch als ein wichtigstes Tool in einer fremden Stadt eine Straße oder ein Hotel zu finden, da es auf dem Smartphone eine Navigations-App Daneben können Fernweh-Geplagte über das Internet die nächste Reise buchen und sich über die besten Reiseziele informieren. Hobbykoche können im Internet ein leckeres Rezept finden.
  • Große Auswahl an kostenlosen Online-Spielen sowie Glücksspielen.

Nachteile des Internets!

  • Suchtfaktor: Der Mensch – vor allem die junge Generation – verbringt immer mehr Stunden auf den Social-Media-Apps (wie Instagram, Facebook usw.) und verliert oftmals den Hang zu Realität. Diese Plattformen sind bekannt für die perfekten Bilder und die hübschesten Menschen. Das kann natürlich dazu führen, dass man beginnt an sich zu zweifeln. Hier ist es wichtig immer einen gesunden Abstand zu haben.
  • Datenerhebung: Surfen Internetnutzer auf verschiedenen Seiten werden ständig persönliche Daten gesammelt.

Aufgrund der neuen DSGVO-Verordnung müssen Unternehmen aber vorsichtiger mit den persönlichen Daten umgehen. Eine Hilfe könnte sein, wenn Firmen die IT Systeme outsourcen.

Fazit!

Das Internet ist eines der wichtigsten Tools, um die Menschen miteinander zu verbinden und um Unmögliches möglich zu machen. Wird das Internet sinnvoll genutzt, hat es eine große Reihe an Vorteilen.

Tipps für eine gesunde Haut bei Sportlern

Bei Sportlern ist die Haut aufgrund von Wetter, Wind, Sonne oder Wasser sehr strapaziert. Damit die Haut steht gesund bleibt, gibt es viele Optionen. Die relevantesten Tipps werden in diesem Artikel behandelt.

So funktioniert richtige Pflege bei Sportlern

Viele Faktoren können der Haut ziemlich zusetzen. Der Wind sorgt insbesondere bei Radfahrern dafür, dass die Haut austrocknet. Die Sonnenstrahlen, die der Sportler beim laufen abbekommt, sind gefährlich — zu viel Sonne kann Hautkrebs begünstigen. Beim Schwimmen kann die Haut ebenfalls austrocknen, nicht zuletzt wegen dem enthaltenen Chlor. Selbst Schweiß beziehungsweise die enthaltenen Salze, können die Haut reizen.

Es gibt also zahlreiche Gründe, weshalb die Haut von Sportlern eine besondere Pflege benötigt. Sport ist aber dennoch nichts schlechtes und sollte aus diesen Gründen nicht vernachlässigt werden. Regelmäßige Bewegung sorgt für eine bessere Durchblutung der Haut, der Stoffwechsel wird angeregt und das stärkt nochmal die eigene Gesundheit.

Wer sich im Muskelaufbau befindet, profitiert ebenso. Bei einem regelmäßigen Training stärkt sich das Bindegewebe und dadurch erhält man eine straffere Haut.

Worauf ist zu achten?

Unbedingt viel Wasser trinken — egal zu welcher Jahreszeit. Das ist sehr wichtig für die Spannkraft der Hautzellen. Proteine beziehungsweise die Aminosäuren sind ebenfalls ein wichtiger Faktor für die Festigkeit der Haut.

Fette mit unbestätigten Fettsäuren sind unter anderem wichtig beim Aufbau der Zellen. Vitamin A, C und E hingegen wirken zur Erneuerung der Zellen und zum Schutz. Quercetin hält die Haut dank der Anti-Aging-Faktoren immer frisch. Zink ist ein beliebtes Supplement für die Hautgesundheit.

Die Nutzung von Cremes ist darüber hinaus ein Geheimtipp. In jeder Drogerie gibt es Hautcremes für die Nacht oder über den Tag hinweg. Für die Gesichtspflege eignet sich die Vortaxel Creme besonders. Die Creme sorgt rüde ein glatteres und sichtbar jüngeres Hautbild. Das dürfte nicht nur für Frauen interessant sein, sondern auch für Männer.

Die Grundlagen der Hautpflege

Für eine optimale Hautgesundheit ist es wichtig, dass die Haut stets Feuchtigkeit und Fette zurückbekommt, die sie während dem Sport verliert. Hinzu ist es wie bereits erwähnt sehr wichtig, dass ausreichend getrunken wird. Dafür eignet sich besonders Mineralwasser, ungesüßte Tees oder aber auch Fruchtschorlen in einem Mischverhältnis von 2:1 Wasser / Saft.

Dadurch erhält der Körper seine verlorenen Mineralien und seine Feuchtigkeit zurück. Bei der Ernährung ist außerdem sehr darauf zu achten, dass hochwertige Öle konsumiert werden — dies ist wichtig, damit der Körper seine Schutzbarriere aufbauen kann. Das reicht in vielen Fällen bereits aus, damit die Haut geschmeidig bleibt.

Empfohlen ist es aber, sich vor und nach dem Training einzucremen, damit die Haut keine Feuchtigkeit während dem Training verliert und natürlich und Post-Workout die Feuchtigkeit schnell wieder zu regenerieren.

Hautärzte empfehlen hierbei gerne Cremes auf Wasserbasis, je nachdem auch mit Glycerin und Urea. Vor dem Sport ist jeweils eine Creme auf Fettbasis aber deutlich besser. Eine Creme aber mit Parafinen sind aber weniger geeignet, weil sie ein Schild über die Haut legt und damit Poren verstopft.

Fazit

Jeder Körper ist individuell. Eines haben wir aber alle gemeinsam: Wir benötigen Flüssigkeit. Sowohl innerlich als auch äußerlich. Wer sich an die goldenen Regeln hält und vor allem sehr viel Wasser trinkt über den Tag hinweg, der wird mit seiner Haut sehr zufrieden sein.

Das Thema Hautgesundheit ist nicht nur bei Frauen beliebt, sondern auch bei Männern, die sich Gedanken über ihr äußerliches machen. Seien wir mal ehrlich, dass kommt wesentlich besser an beim anderen Geschlecht.

Städtereisen liegen im Trend – auch in Deutschland!

Viele Menschen träumen von einem Urlaub weit, weit weg von zuhause. „Also mindestens außerhalb Europas und mindestens vier Flugstunden sollten es schon sein“, mag es aus vielen Mündern tönen. Aber das ist nicht bei allen Menschen so.

Ein Großteil der Urlauber möchte einfach nur etwas Neues sehen und sich entspannen – also warum, sollte man dann wertvolle Urlaubszeit mit langwierigem Warten auf dem Flughafen, einer unendlich scheinenden Flugzeit und einem Hitzeschock im Urlaubsland vergeuden.

Dann doch lieber im Lande bleiben! Denn hier wartet viel auf die Gäste: https://www.spiegel.de/thema/deutschland_urlaub/.

Deutschland und seine vielseitigen Seiten!

Vor allem Städtereisen lohnen sich in Deutschland – historische Metropolen überzeugen jeden Urlaubsgast.

Berlin

Die Hauptstadt Deutschlands besticht mit seinem Facettenreichtum und seiner jung gebliebenen Gesellschaft. Hippe Cafés, leckere Restaurants mit gesunden Speisen, trendige Boutiquen und viel Grünfläche prägen neben kulturellen Schätzen das Stadtbild.

Mustdos in Berlin:

  • Das Brandenburger Tor gilt als Symbol der deutschen Einheit
  • Checkpoint Charlie war früher ein Grenzübergang. Obwohl heute fast keine Bauten aus der damaligen Zeit stehen tut das der Beliebtheit scheinbar keinen Abbruch.
  • Der Fernsehturm ragt hoch über die Dächer von Berlin und gilt als bekanntesten Wahrzeichen der deutschen Metropole.
  • Der Alexanderplatz liegt direkt am Fernsehturm und ist ein beeindruckender Treffpunkt vieler Jugendlicher, Shoppingliebhaber oder Berlinbesucher.
  • Die Siegessäule zählt auch zu den bedeutendsten Wahrzeichen von Berlin.
  • Der Reichstag ist der Sitz des deutschen Bundestages und wird von sehr vielen Urlaubsgästen besucht.

Köln

Köln liegt im schönen Nordrhein-Westfalen und gilt dank der tausend Jahren alten Geschichte als bezauberndes Urlaubsziel.

Einer der wichtigsten Sehenswürdigkeiten ist der weltweit bekannte Kölner Dom mit seinen zwei knapp 160m hohen Türmen. Hier tummeln sich tagtäglich tausende Gäste. Daneben überzeugt auch die Kölner Altstadt, die am Alten Markt, den Heumarkt sowie dem Benediktiner Abtei St. Martin liegt, mit verzweigten Gassen, schönen Plätzen und gemütlichen Kaffeehäusern.

München

Die bayrische Metropole gilt als eine der schönsten Städte Deutschlands. Mit dem charmanten Dialekt der hiesigen Einwohner fühlt sich jeder Gast sofort wohl. Typisch für diese Stadt ist der Marienplatz, der als Herz der Stadt täglich mehrere tausend Besucher anlockt, sowie der Englische Garten oder der Olympiaturm. Auf dem Viktualienmarkt kann man gemütlich durchschlendern, leckere traditionelle Speisen probieren oder einfach die anderen Menschen beobachten. Auch die Frauenkirche oder das Deutsche Museum, das als sehr bedeutendes Museum für Technik fungiert, sind einen Abstecher wert.

Für viele Menschen gehört es in München dazu, eine traditionelle Weißwurst und ein Maß Bier zu trinken. Auch wegen dem jährlichen Oktoberfest ist München eine sehr attraktive Destination.

Was sollte man bei einer Städtereise beachten?

Dadurch, dass man nur im Inland reist, braucht man sich bezüglich Visum oder andere Einreisebestimmungen keine Sorgen machen.

Was man trotzdem beachten sollte ist folgendes:

  • Man sollte geeignete Kleidung einpacken (auch ein Regenschutz für regnerische Tage sowie bequeme Schuhe). Vor allem ein gutes Schuhwerk ist bei Städtereisen Voraussetzung für einen angenehmen Aufenthalt. Meist läuft man den ganzen Tag quer durch die Stadt und da ist nichts schlimmer, als wenn man Schmerzen an den Füßen hat.
  • Stadtplan: Obwohl man heutzutage eigentlich gar keinen Stadtplan mehr benötigt, wenn man das eigene Handy mit hat.
  • Handy oder Laptop: Die modernen Handys dienen nun nicht mehr nur zum Telefonieren, sondern können auch dafür benutzt werden, qualitativ hochwertige Fotos zu machen sowie als Navigationssystem. Auch für die gemütlichen Abende lohnt sich die Mitnahme eines Laptops – wenn man einen tollen Film anschauen oder das Lieblingsspiel zocken möchte. Im Internet gibt es eine große Auswahl an viele Online Slot Spiele.
  • Ausweis
  • Geeigneter Rucksack, in dem an eine Trinkflasche, das Handy und eventuell eine kleine Jause verstauen kann.

Fazit!

Wie man sehen kann bietet nicht nur der herrliche Strand von Thailand oder die Metropolen in den USA Urlaubsfeeling. Man kann auch umweltfreundlich innerhalb Deutschlands Urlaub machen.

Für welche Stadt man sich nun entscheidet, liegt bei jedem selbst.

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